Hazte un test genético y descubrirás el mejor entrenamiento para natación

Imagen Hazte un test genético y descubrirás el mejor entrenamiento para natación
28/05/2021
Deporte

¿Sabías que Onegen Lab ofrece una serie de test genéticos a través de los que puedes descubrir todo lo que eres capaz de hacer en diferentes ámbitos deportivos? Saber para qué tipo de actividad física tu cuerpo está más predispuesto ya es posible gracias a sus diferentes test de deportes.

Estos laboratorios pioneros ofrecen 7 tipos diferentes de test genético para deportistas que te permitirán saber la compatibilidad, facilidad y los problemas que puedes tener al practicar diferentes actividades físicas: natación, baloncesto, ciclismo de montaña, ciclismo de carretera, fitness, fútbol y running.

No sólo es cuestión de entrenar mucho, sino de entrenar de forma inteligente… y conocer nuestra genética es el mejor punto de partida para hacerlo. Aquí te explicamos cómo con los test ADN deporte puedes calibrar correctamente entrenamiento y nutrición en la natación.

Tu coach deportivo

Al hacerte un test genético deportivo con Onegen Lab, podrás entrenarte de forma inteligente.

Y es que no sólo recibirás toda la información escrita en tus genes y una propuesta de entrenamiento basada en tu ADN, sino que recibirás una sesión de 15 minutos con el entrenador personal de estos laboratorios, Rafa Cabanillas.

Este licenciado en ciencias de la actividad física y el deporte es también entrenador superior de natación. Además, es un reconocido y laureado deportista. A sus 33 años ha sido récord del mundo Máster en 1500 metros libres (categoría 25-29 años) y también ha conseguido el récord europeo en la misma prueba para la categoría 30-34 años.

Además, el chico de Cornellà ha ganado cinco veces la Marnaton así como diferentes travesías de renombre a mar abierto.

En la sesión con Rafa Cabanillas, todas las personas que se hayan hecho el test genético podrán aclarar todas sus dudas o consultar diferentes opciones de materiales para el entrenamiento prescrito.

Para reservar una sesión con el coach deportivo se hará con más de 24 horas de antelación a través del enlace de citas. Si hay algún cliente poco experimentado con el ordenador se podrá hacer la consulta de 15 minutos por teléfono.

También podrán hablar personalmente sobre la resistencia aeróbica o anaeróbica.

  • ¿Qué es la resistencia aeróbica? Se refiere a las actividades que pueden ser mantenidas gracias a la gestión del oxígeno, para mantener ritmo e intensidad durante un periodo de tiempo prolongado controlando la fatiga.
  • ¿Qué es la resistencia anaeróbica? Es cuando el ejercicio comienza a ser más intenso y no se consigue tomar la cantidad de oxígeno precisa para ese determinado esfuerzo.

El test ayuda a los nadadores a entender mejor los factores genéticos que intervienen en la biología muscular, el potencial aeróbico, la recuperación y la fatiga así como predisposición a ciertas lesiones. También se señala el estado mental, así como la compatibilidad de ciertos micronutrientes relacionados con el deporte.

A partir del test, se propone una semana “tipo” de entrenamiento específico para la natación orientado a la clase de atleta que genéticamente eres más propenso.

Cuando hablamos aquí de genética muscular y rendimiento nos referimos concretamente al tipo de fibra muscular y a la mejora en la eficiencia en ejercicios explosivos o de fuerza… o en los de resistencia.

La genética y la lesión deportiva

Al nadar intensamente se deben controlar las lesiones deportivas en natación. Las lesiones deportivas frecuentes al practicar este deporte suelen afectar al hombro, pero también conviene controlar la osteoartritis (degradación del cartílago de las articulaciones). Con la práctica intensiva de la natación, se pueden dar estos problemas: calambres, daño muscular o fatiga muscular.

Por eso, al diseñar un programa de entrenamiento se deben tener en cuenta cuáles son factores para llevar a cabo una correcta prevención de lesiones deportivas.

A nivel psicológico la práctica de la natación puede afectar a la duración del sueño, pero también conviene regular los niveles de motivación para la práctica del ejercicio.

La importancia de la nutrición deportista

A la hora de la nutrición deberá tenerse en cuenta la metabolización de la cafeína, la importancia de minerales como Cobre, Selenio, Zinc y Hierro, así como la presencia de ciertas vitaminas (Vitamina A, Vitamina B9 y Vitamina D) en la dieta o en forma de suplementos. Pero veamos porqué:

  • La cafeína es una sustancia común en la dieta de la mayoría de los atletas. Puede ayudar a entrenar a una mayor potencia y por más tiempo. Por eso conviene saber la rapidez con que se metaboliza, ya que condicionará el efecto sobre la capacidad de ejercicio.
  • Los minerales son muy importantes para los deportistas por su participación en la contracción muscular, el ritmo cardiaco, el impulso nervioso, el transporte de oxígeno, etc. En ocasiones se pueden detectar niveles alterados en los test, lo que permitirá corregir las deficiencias genéticas encontradas.
  • En los test también se analizan independientemente las vitaminas necesarias para cada deporte, ya que así se pueden incorporar en la dieta si se detecta un déficit. Así se podrán paliar problemas en los huesos, el sistema nervioso, la respiración o la fatiga.

El entrenamiento para natación

A la hora de diseñar los micro-ciclos para cada deporte se tienen en cuenta:

  • El sexo.
  • La edad.
  • La condición física previa.
  • El índice de masa muscular (IMC).
  • Los días de la semana y momentos del día en que se entrena.
  • Las enfermedades previas (si la hubiere).
  • Y el momento de la temporada en que se esté.

 

Se trata de una pauta de entrenamiento según la genética muscular y como tal ha de servir de guía para focalizar los entrenamientos hacia un perfil más explosivo o un perfil más de resistencia.

Además, conviene saber que las tablas de entrenamiento que se envían detallan:

  • El tipo de semana (específica o inespecífica).
  • El día de la semana.
  • La fase del entrenamiento.
  • Los ejercicios de la fase de entrenamiento.
  • Descripción de cómo realizar el ejercicio.
  • Características del ejercicio.
  • Número de series.
  • Repeticiones.
  • Intensidad.
  • Descanso.
  • Dibujo orientativo del ejercicio.


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